s 4

/SFD/Images/2015/12/30/7c1a920e16d54fcf987a3544dfba72da.jpg DT Placy+barki 1.Sciaganie drazek dolny wasko 5x8-15 2.Sciaganie wyciag gorny 4x12-15 3.Szrugsy 4x max 4.Wioslowanie hantla 4x8 5a Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x 15 6a Wioslowanie na wyciagu dolnym 3x15 7a Wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 7b Wznozy boczne 4x max +brzuch, cardio [...]

/SFD/Images/2016/1/2/dc70e1beeb674426a6b06cf1ec0a7da5.jpg DT NOGI 1a Odwodzenie 4x15 1b Przywodzenie 4x15 2.Przysiady 7x5 3a Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybkow 4x12 4. Uginanie lezac 7x12 +ds 5.Uginanie stojac z rotacjami 6x12 6. Wspiecia stojac 6xmax 7.Wspiecia siedzac 5x12 Suple przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna w trakcie carbo, [...]

/SFD/Images/2016/1/13/6e306446da7c4cdfab8ec63b21933448.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL hantle+ 4x6-8 2a.WL + maszyna 4x12 2b Rozpietki 4x10 3. WL smith + gilotyna 3x12-15 4.Wyciskanie hantli siedzac 3x12 5.Wznosy przod 4x12-15 6a Wyciskanie francuskie 4x6-8 6b Uginanie jednoracz brama 4x8-10 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie modlitewnik [...]

/SFD/Images/2016/1/16/72076e153e9d4d958a29fe6b0053b2b0.jpg DT plecy+barki 1.Ściaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 2.Ściaganie wyciag gorny szeroko 4x10-12 3.Szrugsy 4x12 4.Wioslowanie hantla 4x6 6a Ściaganie wyciag na prostych 3x12 6b Wioslowanie na wyciagu 3x15 7.Wznosy boczne 4x12 8.Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed treningowo black pump w [...]

/SFD/Images/2016/1/23/4b2ba6e07ae2498f8c4ce882ad938116.jpg Klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL hantle+ 4x8-12 3.WL+ maszyna 4x12 4.Pompki porecze 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 6.Wznos przod 4x12 7.Odwrotne rozpietki 4x12 8.Wyciskanie francuskie 3x6 9.Uginanie modliwteniwk 4x12 10a Wyprosty zza glowy 4x12 10b Mlotki 4x8 +brzuch, [...]

/SFD/Images/2016/1/27/030957818ca741759366ec7f49e27328.jpg DT Nogi 1a Odwodzenie 4x12 1b Przywodzenie 4x12 2.Wypychanie suwnica 8x6 3. Wyprosty 4x12 4.Uginanie lezac 4x6 5a.Uginanie stojac 3 warianty 6x12 5bWspiecia stojac 6xmax 6.Wspiecia w siadzie 4x12 7.Wspiecia jednonoz 4x6-8 9.MCNPN 4x8 Suple przed treningowo Black pump w trakcie bcaa+carbo [...]

/SFD/Images/2016/2/10/2475050bb09641ec931df03d781db27f.jpg DT Klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL+ hantle 4x6 3.WL+ maszyna (robie nieco inna formie wycisku bo skupiam sie by dolozyc do tego ruch sciskania) 4x10 4.Porecze pompki 3x8-12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 6.Wznosy przód 4x10 7a Wyciskanie francuskie lezac 3x12-15 7b [...]

/SFD/Images/2016/2/12/162e63d5e1214fa18943a545feaabea5.jpg DT Plecy+barki 1a Sciaganie wyciag dolny 4x6-8 1b Sciaganie wyciag gorny 4c8 2.Szrugsy 4x10 3.Wioslowanie hantla 3x6 4.Sciaganie na prostych 4x12 5.MC 5x5 6a Wznosy boczne brama jednoracz 3x12 6b Odwrotne rozpietki 4x10 +brzuch +stretching +interwal Suple bcaa na treningu po potas+magnez [...]

/SFD/Images/2016/2/24/19daecb38c014ded96cf02a56cad5ce2.jpg DNT w sumie... Trening funkcjonalny Brzuch Tabata Stretch Suple MMB przed treningowo 4 capsy bcaa na treningu wpc, leucyna, zma, magnez, potas, zurawina, czosnek, witamina c Dieta /SFD/Images/2016/2/24/23dd8a9aa01b40a1bc9e049070fb7601.jpg [...]

/SFD/Images/2016/2/25/1df62958a9dc4c459c85cd2a1e399747.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 3x8 2.Uginanie stojac podudzia 3x8 2b Wspiecia stojac 3xmax 3.Uginanie lezac 4x12 4.WL+ hantle 5x8 5.Wioslowanie hantla 5x6-8 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 8a.Wyciskanie francuskie 4x8-10 8b Mlotki 4x8 +brzuch Suple przed treningowo 5 capsow MMB w trakcie [...]

[...] jednonóż na suwnicy 6x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15 3b Wyciskanie w siadzie 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 +brzuch, stretch, 10min cadrio Suple przed treningowo joha 10mg+MMB 4 [...]

/SFD/Images/2016/3/17/3014b419b1f641a185779f8211aca151.jpg DT hiper 1.Wypychanie suwnica 4x8 2a Uginanie stojac 4x8 2b Wspiecia stojac 4x15 3.MCNPN 4x6-8 4.Uginanie lezac 3x8 5.Wyciskanie siedzac 4x8-12 6.Wioslowanie sztanga 4x8-10 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x8-15 8a Wyciskanie francuskie 4x8-10 8b Mlotki 2x8/ugianie jednoracz 4x12 +brzuch Suple [...]

nic nie strace, tym bardziej bedac juz na tej diecie:) witam po majowce, masa ciala +4,5kg wiec uwazam majowke za udana8-) ladowanie polecialo konkretne!!!!!!! z 98kg na 102,5kg dzisiaj%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-02 09:24:01

/SFD/Images/2016/5/10/8ae8356d42c24a48866b5a265297598f.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 3xmax 2.Wioslowanie sztangą rampa 6 3.Rack Pull 4x6 4.Sciaganie wyciag dolny szeroko nautralnie 4x12 5.Szrugsy 4x8+DS 6.Kajak 3x max 7.Wznosy boczne 3x 12 +brzuch +interwaly 20min Suple przed treningowo Kumite+joha 15mg w trakcie bcaa inne d3, magnez, [...]

/SFD/Images/2016/5/13/569f0e03ecf64eab943bcbed6fb8ad19.jpg DT Klata+barki 1.WL 4x5 2.Wycisk sciskajacy+lekkie przenoszenie 4xmax 3a Pompki porecze maszyna 3x12 3b Rozpiętki maszyna 3x8-10 4. Wyciskanie zolnierskie 4x6 5.Wznosy w przod 4x12 6a Odwrotne rozpietki 3x12 6b Wznosy w przod z talerzem 3x12 6c Wznosy bok hantle 3x6 +brzuch +interwaly [...]

/SFD/Images/2016/5/17/80d071988f114d9fa989077f2563a532.jpg DT Plecy i barki rano na czczo aeroby okolo 40min wieczorem silowy 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wioslowanie hantla 4x12 3.Sciaganie wyciag dolny szeroko 4xmax 4.Szrugsy 4x8 5.Kajak 4x12 6.Wznosy bok 4x 12-15 7.PullFace 4x10 +brzuch +interwaly 12 min i myslalem, ze puszcze pawia:) DIeta [...]

/SFD/Images/2016/6/15/fd1aac9e6f9a4e738730134228c3da56.jpg Klata+barki 1.WL 5x10 2a WL maszyna skos+ 3x15 2b Rozpiętki 3x8 3.Sciaganie brama, dolne chwyty 4x12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x8 5.Wznosy bok 4x8-10 6.Rotacje zewnętrzne na wyciągu 3x15 +łydka, brzuch Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina w trakcie bcaa po kreatyna, [...]

/SFD/Images/2016/6/16/1a03ee19fc1043479be03bdad3375f31.jpg NOGI 1.Przysiady klasyczne 4x6-8 2.Wyprosty jednonoz 3x12-15 3.Wypychanie sunica 4x15 4.Przysiad jednonóż smith 4x12 5.Uginanie lezac 4x8 6a Uginanie lezac jednonoz z rotacja 4x8 6b MCNPN 3x8 7a Uginanie stojac 6x12 7b Wspiecia siedzac 4x15 8. Wspiecia stojąc 4x20 +brzuch po poludniu aero [...]

/SFD/Images/2016/7/12/828fdb53776f4d2d83e14a7b2aaf0058.jpg DT Łapy 11.07.16 1a.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12 2a Wyciskanie francuskie 4x6-8 2b Młotki 4x6 3a Wyprosty jednorącz podchwyt 4x20 3b Uginanie sztanga nachwyt 4x15 4.Wyprosty nadgarstków 3xmax 5. Uginanie nadgarstka 3x max 6a Wspiecia stojąc 4x20 6b Allaszki 4x8-12 6c [...]

moze jak uda sie ja namowic to nagram filmik z podciagania%) jednak teraz jest na redukcji i z sila coraz gorzej, wiec zobacze czy jest sens lub poczekam az 10 machnie wtedy bedzie juz konkretna moc :D ja sie podciagam 18 razy, nie moge przelamac zlotej 20, oczywiscie mowa tutaj o podciaganiu technicznym, bo pewnie z uzyciem nog i wymachow do 22 [...]